2.按摩护眼
黄斑不是疾病名字，而是视网膜上一个非常重要的部位名称。每个人都有黄斑，黄斑是视力形成的重要部分，它实际上是在视网膜的最中央位置，当我们注视一个目标，这个物体就投影在我们的黄斑区，我们平时都是用黄斑区域的视网膜，来看东西的。黄斑区域有大量、密集的感光细胞，对我们形成视力，是非常重要的一块解剖部位。
在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20次，但在使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落。
一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致“干眼症”的发生。“干眼症”最常见的症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。
关灯后玩手机造成最大影响的通常会是泪膜的稳定以及角膜上皮的完整性。
日常护眼小妙招1.多眨眼睛
因此，在使用电子产品时，应适当增加眨眼次数，可以促进泪液的分泌，有助于缓解眼疲劳、眼睛干涩。
当感到眼睛十分疲劳时，可以摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳，或者常做眼保健操以疏通眼部经络。
1、关灯后玩手机对眼表有什么伤害？什么是「眼表」？
而且黑暗环境下,为了看清楚,眼睛需要不断进行调整,从而加重眼睛的疲劳。
上海的李女士有着关灯在被子里玩手机的习惯，有时甚至玩到凌晨两三点。一段时间后，她发现眼前出现许多“黑色小飞蚊”，还有墨水状的小黑点，后来出现块状遮挡物，突然感觉眼前像是有物体挡着一样，看不清东西。
眼科医生指出，从其所在眼科日常就诊情况来看，因为长时间玩手机而引发视疲劳、干眼症及视力下降的患者不在少数。长期熬夜很容易诱发近视眼、眼干症、青光眼等病症。
很多到眼科医院诊断的患者主诉就是「眼干、眼胀、异物感」等。追问病史，通常都会有手机和电脑使用较多的情况，其中不乏在关灯后玩手机的情况。这些患者检查下来，一般会存在结膜充血，干燥等情况，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼表的正常结构被破坏了。
有些人本来眼睛结构就容易发生青光眼，比如存在小眼球浅前房等，长时间关灯后玩手机，甚至会引起急性闭角型青光眼大发作，严重的甚至会损伤视神经。
人眼90%以上的视力都是依靠黄斑，，所以黄斑区一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等，进一步导致生活质量严重下降；
青光眼是一组威胁和损害视神经及其视觉通路，最终导致视觉功能损害，主要与病理性眼压升高有关。其症状是瞳孔放大，角膜水肿，呈灰绿色，剧烈头痛，呕吐，视力急剧减退。也叫绿内障。
当然目前还没有证据表明玩手机与黄斑病变一定存在因果关系，但关灯后手机屏幕在黑暗的环境中特别明亮，近距离长时间观看，高能量蓝光直射眼睛，长此以往到底会不会引起黄斑光损伤还很难说。
眼科医生表示，长时间玩手机，盯看屏幕,容易引起眼睛结膜充血,视力下降,泪液分泌减少,严重时出现眼压升高等症状。其次，由于在昏暗的光线下，会引起瞳孔长时间散大，这样会堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。
多地网文均曾宣称出现类似病例
黄斑区的病变最主要与黄斑区长期的慢性光损伤、脉络膜血管硬化、视网膜色素上皮细胞老化有关，许多光损伤性视网膜病变都发生在黄斑；
总地来说，关灯后玩手机伤害是非常大的，眼表的损伤、青光眼的可能以及黄斑损伤的可能等。
高度近视人群更应注意，其视网膜比正常人薄，因眼轴的增长而受到牵拉，脱落几率也会更高;而长时间使用电子产品，就会让视网膜拉得更紧绷，可导致视网膜脱落。
眼表包括了角膜上皮、结膜上皮以及泪膜。
关灯后玩手机引起青光眼的可能性是有的。
要解释这个问题需要先介绍一下眼压也就是眼睛里的压力，眼压是维持眼球正常形态和光学完整性的重要因素，眼压有眼睛里的房水维持，房水不断生成又不断的排出维持在一个动态的平衡内，在黑暗里看近距离东西的时候眼睛里有的肌肉会变紧张，其他的一系列结构的变化包括变凸的晶状体，扩大的瞳孔等都会引起眼压的升高。长此以往会造成不可逆的视神经损伤。
3、关灯后玩手机对黄斑的损伤什么是「黄斑」？
随着智能手机的普及和网络覆盖面的扩大，许多人都养成了随时看手机的生活习惯，尤其是在上床后、睡觉前，大多喜欢再摸黑玩上一会手机，刷刷微信、看看资讯或影视作品什么的，才能够安心入睡。
在正常情况下，我们每分钟的眨眼次数约为10~20次左右，但是，当我们使用电子产品玩游戏、看视频、刷朋友圈的时候，眨眼次数便会随之减少，这会导致泪液蒸发过快，时间长了就会出现眼疲劳，眼睛干涩等症状。
专家建议：黑暗环境下用手机时，最好在房间开一盏台灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。
2、关灯后玩手机会造成青光眼吗？什么是「青光眼」？